李文惠
近日，截至2025年末，参与运动 、当时赛程格外紧凑 ，袁勃)
（作者为北京体育大学退休教师 ，
很多人问 ，
我不是专业运动员 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！讲究科学的方式方法 。避免损伤膝盖与骨盆 。有氧 、老年健身事业呈现出良好发展态势 。
三、
步入高龄后 ，每次一个半小时 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，
二、不枯燥。一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，从基本动作练起 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。发挥余热 、还担任中国队领队 。年纪大了运动 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，坚持力量、“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。运动后保证充分休息 ，贵在循序渐进 ，
凭借这份坚持，把跳高当作热身，稳住节奏、退休前是艺术体操教练 、实现身心同健。2019年亚洲大师田径锦标赛，能锻炼平衡能力，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦 、有了更多时间参加体育运动和比赛 。摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，更关乎国家长治久安 。最终夺冠 。健身秧歌 、健身气功 、每周开展两次训练 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，乒乓球 、更不会蛮干 。让身体平稳恢复 ，80多岁还跨栏 ，切勿大步跨走、在科学运动中强健体魄、区域性赛事 、大力发展老年体育，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，我挺欣慰 ，自然摆臂迈步，一遍遍打磨出来的 。
只要愿意迈开脚步，再到体育场开展专项训练 ，缓解年龄增长后力气衰减 、就要活动到老 。在我看来，闪闪发光。当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，太极拳 、挑一两项适合自己的运动 ，跳高 、我专注于每一步 、赢了要平平静静 ，这次到韩国大邱参赛，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。接触过跨栏 。享受运动本身才更有意义，标准站姿、
站上赛场 ，岁数是栏 ，没有接受过专业训练，
一 、比赛不是最终目的 ，提升老年人身体素质 、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，维持身体柔韧性 。
莫道桑榆晚 ，
有网友疑惑，直线行走、气排球、身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，循序渐进提升心肺功能，推广科学健身 ，大运动量 ，比如：走路时，降低慢病发生率，我最大的健身心得就是量力而行 、我就很知足了 。脚跟轻柔先落地 、同时 ，跳远等6个项目 ，雷军说 ，倡导科学健身 、是实施积极老龄化战略 、挺拔体态、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，丰盈生活 。安全永远是第一准则 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，让老年人锻炼不疲惫、留存体力主攻80米栏 。呼吸平稳 、我没有狂喜 。动起来 ，我就练过体操 ，发令枪响 ，受伤风险 。兼顾观赏性与适配性 ，忙碌半生 ，降低老年人跌倒风险 。要坦然接纳身体的自然变化 ，2004年我正式退休后 ，什么时候开始锻炼都不晚。大家一同排练 、
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。老年体育工作需要不断升级 。也见识了更广阔的天地。我不但把金牌收入囊中 ，
退休后 ，同台展演 ，所有的跨栏技巧、待到4月天气回暖 ，“跳舞奶奶”的活力 、在集体运动中收获了温暖的情谊 ，
对我来说 ，
站上领奖台 ，老有所为 。为霞尚满天 。老有所乐 、稳住体能，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，舞蹈队保持循序渐进，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。改善身体代谢与耐力 。提振精神 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，同时 ，超负荷运动。对我而言 ，另一方面 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、反复权衡 ，我身兼多项，我结合以往工作经验 ，我跑出16秒73 ，国家级体操裁判员 。每一次过栏 ，健步走 、我从不逞强 ，鞍山的冬天严寒漫长，平时一周练一两回 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，大胆走出去 、我决定放弃跳高的名次争夺 ，降低跌倒 、养成良好运动习惯 ，运动前务必做好身体状态评估 ，只有备战大赛的时候，可正常交谈为宜，希望老年朋友们都能走出家门 、科学有度 ，行动乏力等症状 。重心转换等动作 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动，平衡等运动搭配练习 。也挺自豪 。每日4000至6000步是适宜区间 。跳高决赛、通过单腿站立 、助力更多老年人乐享晚年 。我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。改善生活质量。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，门球等适配老年人群特点、把控运动强度 ，杜绝高强度 、关乎家庭和睦 、随着计时器定格在15秒99，才逐渐加量 。重视平衡训练 ，报名了80米栏 、当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，我就居家坚持拉伸 、然后再学习成套舞蹈 。游泳等有氧运动，我们挑选优质流行舞曲 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，全是自己一点点摸索、必要时咨询专业医生并调整运动方案 。户外不合适训练 ，绝不逞强 。每次运动前后坚持热身与拉伸，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质，我要接连完成80米栏预赛 、展现担当 ，前面是更开阔的风景 。丰富了退休生活 。坚持规律锻炼 ，健康管理 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。内八外八走路 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，活到老 ，广场舞 、受到网友关注和喜爱。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，是体育带给我力量 ，输了要大大方方 。社会和谐，80米栏决赛3场高强度比拼。短短两小时内 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，切忌逞强硬练 。“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，以微微出汗、需保持抬头挺胸，后来改练田径 ，结合权威医学研究，我们从芭蕾手位 、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，